三组，每组十五次；
30磅持重引体向上，三组，每组十五次；
35磅负重平板支撑，三组，每组六十秒；
20磅哑铃划船姿势，三组，每组三十秒；
高位绳索划船姿势，三组，每组三十秒；
双杠悬挂支撑，三组，每组二十五次；
112磅哑铃左手举重，三组，每组二十五次；
112磅哑铃右手举重，三组，每组二十五次。
训练奖励：力量+3，爆发力+1。”
随随便便一个扫视，陆恪就已经觉得自己要吐血了：训练项目如此繁多，而且几乎每一项训练都要负重。
其中，卧推项目是新秀训练营之中的标准项目，225磅的卧推，这是官方规定的标准重量，测试球员的力量水平。不过，四分卫和外接手免测。
但现在，系统的四分卫技能训练包却明目张胆地要求陆恪进行训练，答案已经再简单不过了：豆芽菜再不奋发的话，事情就糟糕了。