开始进行锻炼。
首先是俯卧撑。共有五组，每组6个。
第一组是普通式。平俯于地，手掌撑开与肩同宽。重点拍摄运动时肱三头肌和胸肌的伸缩。
第二组是腰间式。双手撑于腰的两侧。重点拍摄运动时背部隆起的肌肉。
第三组是击掌式。身体撑起时要趁机击掌。重点是拍摄身体撑起时的滞空和击掌。很有观赏性。
第四组是单手式。陈卓参考了《精武英雄》里陈真的单身俯卧撑镜头。从正面拍摄，昂首挺胸，单手撑地。
第五组是沙俄式。用双手撑起身体，双脚抬起悬空，将所有的重心集中在双掌上。重点拍摄肌肉鼓鼓的双臂。
俯卧撑做完之后，陈卓起身伸展了一下筋骨，走到公园免费的健身设备前。先玩一玩单杠。
单杠共有五组，每组6个。
第一组是单手人体向上。一只手承担整个身体的重量，一上一下的过程中，体现出胳膊与背部的肌肉线条。
第二组是弓箭手引体向上。身体提升到最高点后，身体左右移动，做拉弓射箭状。体现出单侧肌肉力量的强大。
第三组是登天梯向上。双腿虚空中每蹬一次，便如同蹬在梯子上一般，节节攀高。体现臂力和腰腹控制力的强大。
第四组是悬吊翻转往复。身体卷缩，来回翻转于双臂之间，展现自己身体的灵活与核心力量。
第五组是反向划船向上。腹部用力卷曲向上固定不动。双手形成一个倒勾形状。体现出腰腹和背阔肌的力量。
拍摄完这个镜头，姜国民暗自衡量了一下，自己一个动作也做不成。
“卓仔，你们大陆都是这么锻炼肌肉的么？”姜国民好奇道。
“并不是。这是我琢磨出来的一些健身小技巧。利用地板或公园的免费设施就可以进行的健身动作，我称之为街头健身法。练习这种健身运动，不必去健身房，一样可以练出好身材！”
陈卓对于剽窃老外的街头健身技巧，一点也不觉得羞愧，张口就把发明权归到自己头上了。
“这些技巧看起来好难的样子。”姜国民道，至少他就没有自信可以完成。
“只要做好基础锻炼，这些高难度动作并不难学。如果你想学，我教你啊！”
“再说，再说吧。”姜国民有点不敢尝试。
接下来拍摄的就是跑酷的二十八个基础动作。
姜国民也是第一次见这样的动作，好奇心严重，每一个动作，都让陈卓从不同的角度拍摄五次。
整套动作下来，已经快到中午了。
“怎么样，下面去健身房拍摄吗？”
“不去，健身设备都不免费，是要钱的。四千块的预