！”
“好，做的非常棒！”
“下一节，伸展运动！”
“第一个八拍，先把左臂从左侧裤子那里转到上面，同时左脚伸出，脚尖朝内着地。然后相反方向再做一遍，然后左脚脚尖伸出，朝内着地，左手平伸，头向左转90°！”
“第二个八拍，两臂平举胸前，同时左腿往左一步。然后手斜伸上方，然后手转一圈半回到两侧，左腿收回。”
“第三第四个八拍和第一第二个八拍相同，方向相反。”
“第五至八个八拍同第一至四个八拍。”
“扩胸运动！”
“第一个八拍，两臂向前互相握拳，左脚伸出，然后复原。第5至8拍，先两臂向左右平伸，右腿迈出，然后回到前方，肱部向后，两次，双手握拳。”
“第二个八拍，左臂向上伸右臂向下伸向后运动，然后左手向左平伸握拳，右手在胸前曲肱握拳。”
“第三第四个八拍同第一第二个八拍，但方向相反。”
“第五至八个八拍同第一至第四个八拍。”
“踢腿运动！”
“第一个八拍左脚前迈，两臂伸直握拳。然后右脚曲腿前身做踢腿状。然后右腿收回手臂回到上面。然后两臂垂直下垂右脚前踢，后面收回右腿，两臂平直，后收回手臂和左脚。”
“第二个八拍两臂先交叉然后左腿左移，下蹲，手扶膝，后复位。然后两手握拳在胸前交叉，然后伸平，右腿右踢。”
“第三第四个八拍同第一第二个八拍，但方向相反。”
“第五至八个八拍同第一至四个八拍。”
“体侧运动！”
“第一个八拍，1至2左脚向前一步，同时两臂经前上举。3至4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。5至6提左膝大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂摆至下举、右臂摆至上举。7至8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。”
“第二个八拍，1至4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举掌心向外，抬头看右手。5至6上体还原成直立收左腿，两臂成侧举。7至8还原成直立。”
“第三个八拍，1至2右脚向后撤，同时两臂经前上举。3至4左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。5至6提右膝大腿与地面平行，右脚贴于左膝内侧，同时右臂摆至下举、左臂摆至上举。7至8右腿下落成开立，同时上体左侧屈，左手叉腰，右臂上举。”
“第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。”
“第五至第八个拍同第一至第四个八拍。”
“体转运动！”
“第一个八拍，1至2两腿屈伸