一次，同时两手叉腰。3至4左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时两手相握前举。5至6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举掌心向下，眼看右手。7至8上体右转180度眼看右手。”
“第二个八拍，1至2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈眼看左手。3至4上体转动一次转幅控制在45度内，眼看左手。5至6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉左臂在前，稍抬头。7至8还原成直立。”
“第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。”
“第五至第八个拍同第一至第四个八拍。”
“腹背运动！”
“第一个八拍，1至2两臂经侧摆至上举，两手相握。3至4左脚向侧一步成开立稍宽于肩，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举掌心向下。5至6上体还原，同时双手叉腰。7至8上体前屈，左手指触右脚前地面掌心向内。”
“第二个八拍，1至2上体前屈，同时右手指触左脚前地面掌心向内，左臂后上举掌心向外。3至4体前屈振动一次，同时两手指触地掌心向后。5至6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部指尖相对，眼看前下方。7至8还原成直立。”
“第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。”
“第五至第八个拍同第一至第四个八拍。”
“跳跃运动！”
“第一个八拍，1，左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈握拳。2，跳成并立，两臂还原。3，左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。4，右转45度跳还原成直立。5至6并腿小跳两次，两臂胸前平屈握拳。7，一分腿跳，两臂侧上举，拳变掌。8，还原成直立。”
“第二个八拍，1，右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘，拳心向后。2，左脚后踢腿跳，同时两臂下举，拳心向内。3，右脚后踢腿跳，两臂侧举。4，跳成并立，两臂放于体侧。5至6跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举，拳变掌。7至8还原成直立。”
“第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。”
“第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。”
“整理运动！”
“第一个八拍，1至4左脚开始踏步，两臂摆至侧上举，掌心向外。5至8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。”
“第二个八拍，1至2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举，掌心向下。3至4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。5至8右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。”
“