练的格斗家常常用一些没使全力的攻击甚至是假动作去试探对方，这时候你要是用不恰当或者大幅度的防御动作，不仅仅会被置换更多的体力，甚至会给对方接下来的攻击留下破绽。你明白了吗？所以我说了，遮挡虽然是所谓最‘低效’的防御方式，也其实是最保险的防御方式。”
谢安讲解完毕看了看摩拳擦掌的陆离继续说道：“说了这么多关于防御的理论，不能光说不练，既然你先前没有进行过真正意义的实战训练，那咱们今天也就从最基础最简单的双臂遮挡开始练起。本来在这之前还有更基础的站姿训练，鉴于你以前没少蹲马步，核心肌肉群也就是所谓的下盘很优秀（稳），这里就不和你讲了，首先教你如何防御前手刺拳。”
谢安说完双臂遮挡头部，“前手刺拳击打我。”
陆离一记前手刺拳打过来的瞬间，谢安的手掌迅速反转过来阻挡住了刺拳。”谢安给陆离示范后，让陆离防守。
“紧盯我的拳头”
“速度加快，注意力集中。”
“肘部放松！”
“双臂并拢。”
谢安及时调整着陆离的防守姿势，让其更加的标准。
由于陆离天赋不低，再加上前职业格斗选手的悉心指导，这些基础的防御动作，拍击、双臂遮挡、提肩提膝遮挡都被陆离迅速消化。
“俗话说的好，进攻是最好的防御，而这些被动防御动作如果接好反击动作，也能给予对手致命打击。双臂的位置不一定要时刻举在头部位置，也可以前手防御后手放低时刻准备进攻。”
谢安接着又教授了拍击接后手直拳、提肩遮蔽接反击的组合动作，以及双臂遮挡应变不同攻击的变形动作。
第一个阶段告一段落，谢安满头大汗，用长毛巾擦了擦汗喝了一口水说道。“好了，一些基础的遮蔽防御拍击防御以及他们的组合变种我都教授给你了。现在我们进行下一项教学。”
“哪一项？”这几个小时的教学激发了陆离对专业格斗的兴趣，以为师兄要教自己攻击的技巧，兴奋地举起拳套问道。
“缠头裹脑。”谢安只短短说了四个字。
“这是啥？”对于这四个生僻字眼，陆离着实没有听说过。
“缠头裹脑最早起源于刀法，是一种围绕头部进行的防守反击的招式。拳击也有一种通过脖子带动头部晃动避免找到对方打击的缠头裹脑。我给你演示一下最基础的动作。”
只见谢安立正站在原地，双手放松。头部先向左倾斜，迅速低头再旋转到右方抬起头。整个动作中，头部已斜上方为圆心进行了一个圆周运动，流畅且迅速。
“这个动作，有点像大爷大妈们在广场活动颈椎的动作。”陆离调侃道。